Przydatne wskazówki

Ratunku!

W niektóre dni będziesz się zmagać ze słabościami i zniechęceniem. Na szczęście Zespół FitForMe zna większość pułapek, w które możesz wpaść. Zebraliśmy wszystkie wskazówki, które będą dla Ciebie wsparciem w drodze po nowe, zdrowe życie!

Pamiętaj: każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku! Chcielibyśmy towarzyszyć Ci w tej podrózy!

Wypróbuj nasze porady. Zrób pierwszy krok…

Zachcianki

  • Wiesz, że zachcianka jest jak morska fala? Nadchodzi stopniowo, później wzmaga się, osiąga swój maksymalny punkt, a następnie opada i znika. Naprawdę. Jeśli przeczekasz ten moment kiedy jest największa - wygrałeś z nią! Nie daj się ponieść!
  • Nie rób zakupów z pustym żołądkiem! Przed wyjściem do sklepu zjedz posiłek i sporządź listę zakupów na najbliższe 2-3 dni. Zakupy rób najlepiej 2 razy w tygodniu.

Posiłki

  • Jedz regularnie: 3 główne posiłki i 3 przekąski w ciągu dnia. Czujesz, że masz na coś ochotę? Sprawdź, o której wypada Twój następny posiłek, przeczekaj zachciankę i zjedz, kiedy nadejdzie pora.
  • Przeżuwaj dokładnie i powoli każdy kęs. Odłóż sztućce na talerz, skup się na smaku. Przełknij zanim nałożysz następny kęs na łyżkę lub widelec.
  • Jeśli zauważysz, że jesz zbyt szybko spróbuj jeść naprzeciwko lustra i obsewruj się w trakcie posiłku. Pomocne mogą być również dziecięce sztućce. Pamiętaj, żeby do ust wkładać możliwie najmniejsze kęsy jedzenia i bardzo dokładnie przeżuwać.
  • Umyj zęby, weź prysznic. Proste triki, które odwrócą Twoją uwagę od jedzenia!
  • Pij wolniej, bierz mniejsze łyki.

Zażywanie suplementów

  • Popij kapsułkę łykiem wody albo innym napojem bez cukru. Kawa może zneutralizować posmak kapsułki, jeśli go odczuwasz i ułatwia przełknięcie.
  • Jeśli kapsułka jest dla Ciebie za duża i masz trudność z połknięciem, możesz ją otworzyć i wymieszać jej zawartość (proszek) z łyżką bezcukrowego musu jakbłkowego lub innym pokarmem.
  • Odbija Ci się? Weź kapsułkę w trakcie posiłku albo tuż przed snem. Na pewno pomoże!
  • Często zapominasz zażyć swoje suplementy? Ustaw alarm w telefonie albo przypomnienie w swojej poczcie mailowej.

Mdłości

  • Wypij coś ciepłego (może to być mięta, rumianek albo delikatny rosół) 30 minut przed posiłkiem.
  • Plasterki imbiru albo herbata imbirowa pomogą Ci poradzić sobie z mdłościami.
  • Nie zażywaj suplementów na pusty żołądek. Najlepiej przyjmuj je 1 - 2 godziny po posiłku.

Aktywność fizyczna

  • Wyjmij krokomierz z szuflady! Po tygodniu sprawdź ile dziennie robisz kroków. Zwiększ ich ilość o 500 w następnym tygodniu. I tak zwiększaj stopniowo, aż osiągniesz cel - 10 000 kroków dziennie. Ale oczywiście nie musisz na tym poprzestawać!
  • Chodzenie Cię nudzi? Zaproś znajomego na wspólny spacer. Jeśli nie ma ochoty, weź na spacer psa sąsiada. Nawet nie wiesz ile dasz mu radości! Możesz też przygarnąć psa ze schroniska i już zawsze mieć towarzysza swoich spacerów. I żadnej wymówki!
  • Śmiej się od ucha do ucha! Wiesz, że śmiejąc się serdecznie 100 razy spalisz tyle samo kalorii, co w trakcie 10 minut wiosłowania?

A na koniec…

  • Zaplanuj małe odstępstwa. Jest to niezwykle ważne, bo jeśli sobie czegoś zabronisz, będziesz pragnął tego jeszcze bardziej. Możesz sobie pozwolić na coś pysznego od czasu do czasu. Będzie smakowało naprawdę świetnie.
  • Nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko - nikt nie jest doskonały - Ty też nie musisz być idealnym pacjentem bariatrycznym przez 365 dni w roku.

Życzymy Ci samych sukcesów na drodze do nowego, zdrowego życia!

Potrzebujesz czegoś jeszcze? Masz pytania? Szukasz wskazówek? Zadzwoń do naszego Działu Obsługi Klienta: 12 341-44-44 i dowiedz się więcej! Zespół FitForMe chętnie Ci pomoże!